Ментальне здоров’я — це про те, як ми почуваємося, як переживаємо складні моменти та як турбуємося про себе. Саме цій важливій темі була присвячена зустріч з вихованками «Турбота надає крила».
У невимушеній атмосфері учасниці разом з педагогом з’ясовували, що таке ментальне здоров’я та чому воно важливе для кожної людини. Обговорили, як настрій, сон, спілкування, відпочинок, творчість і приємні заняття впливають на наше самопочуття.
Під час бесіди говорили про стрес: що його може викликати, як він проявляється у нашому настрої, думках і поведінці та чому важливо не залишатися з неприємними переживаннями наодинці. Разом шукали відповідь на просте запитання: «Що я можу зробити для себе, коли мені тривожно, сумно або просто важко?»
А далі — менше розмов і більше практики. Вихованки спробували прості вправи, які допомагають переключитися, розслабитися та повернути відчуття спокою.
«Повітряна кулька» — вчилися робити повільний вдих і такий же повільний видих, уявляючи, що разом із повітрям з тіла виходить напруження. Кілька спокійних вдихів — і вже легше зосередитися на собі.
«Тепло долонь» — розтирали долоньки, відчували їхнє тепло та на декілька секунд зосереджували увагу лише на власних відчуттях. Ця проста вправа допомогла зробити паузу та трохи відволіктися від зайвих дум
«Лимон» – допомогла відчути різницю між напруженням і розслабленням. Учасниці уявляли, що тримають у долоні лимон і щосили його стискають, а потім поступово розслабляли руки. Так само можна «відпускати» напруження, яке накопичилося в тілі.
«Дихання по квадрату» стало своєрідною паузою для думок. Повільно вдихали, затримували дихання, видихали та знову робили паузу, рухаючись подумки по чотирьох сторонах квадрата. Такий ритм допоміг зосередитися на диханні та трохи заспокоїтися.
Особливо цікавою стала вправа «Не втрать дах над головою». Вона перетворила звичайне завдання на веселу командну активність. Учасниці вчилися діяти разом, домовлятися, підтримувати одна одну та зберігати спокій навіть тоді, коли щось не виходить із першої спроби. Адже іноді найкраща допомога під час стресу — це не залишатися наодинці та знати, що поруч є люди, які підтримають.
«Струсити стрес» — рухали руками, плечима, ногами, ніби струшували з себе втому, образи та все те, що накопичилося протягом дня. Трохи руху, трохи сміху — і напруження поступово відступає.
«Мій ресурс» допомогла пригадати те, що додає сил і гарного настрою. Для когось це музика, для когось — творчість, прогулянка, спілкування, улюблена справа чи просто можливість побути в тиші.
На завершення створили «Крила турботи» — кожна учасниця назвала свою маленьку дію, яка допомагає їй подбати про себе. Адже саме з таких простих речей і складається щоденна турбота про ментальне здоров’я.
Зустріч ще раз нагадала: нам не завжди під силу змінити ситуацію, яка викликає стрес, але ми можемо навчитися підтримувати себе під час неї.
І нехай кожна добра думка про себе, кожна хвилина відпочинку, кожне щире «мені потрібна допомога» стають маленькими пір’їнками наших крил.
Турбота про себе не робить нас слабшими. Навпаки — вона надає крила.
